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    注意六个方面减轻失眠多梦

    编辑时间:2019-10-12  作者:新乡潘氏脑病专科【官方网站】
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        失眼多梦常由精神紧张,过度思虑,心事烦恼等引起。梦是正常的生理现象,而多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。长时间失眠会导致一系列身心问题,如引起人的疲劳感、乏力、胃口差、反应迟缓、头晕、头痛、记忆力下、烦燥等,严重的会导致精神及生理上的疾病。
    睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应,入睡困难或者睡后多梦,大脑得不到充分休息,需要及时干预。减轻失眠多梦,有六个方面应该注意:
    1.睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚,避免服用酒、可乐、咖啡、巧克力、茶和刺激性食物等。
    2.规律饮食,不暴饮暴食,饮食宜清淡,多吃水果、蔬菜和纤维性食物。
    3.不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。
    4.消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等,灯光柔和,可播放轻音乐等。
    5.养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解压力,保持愉快的心情。对于困扰的心理纠结,可询求专业心理咨询疏导。必要时,可以适当口服谷维素片、维生素等,或药物治疗。
    6.严重失眠者需药物治疗,治疗目的是恢复大脑功能,而不是简单服“安眠药”,否则易造成药物依赖。

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