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    失眠通过食疗法怎么治疗

    编辑时间:2019-09-28  作者:新乡潘氏脑病专科【官方网站】
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    失眠是社会中一种常见的疾病,工作压力的增加,很多人或多多少都会有些失眠,失眠并不是不治之症,只要及早发现,及早治疗,就有治愈的可能。日常生活中,失眠患者除了要积极治疗外,还要合理饮食,多吃一些有助于疾病治疗的食物,有效缓解失眠症状。那么,失眠的人应该吃什么好呢?
    有利于治疗失眠的食物
    1、奶制品:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶还含有丰富的蛋白质,饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含丰富的钙质,都有促进血清素、治疗失眠的作用。
    2、全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
    3、蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到改善失眠症状的作用。
    4、大枣性温、味甘,大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神、益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。如有失眠又上火的朋友还可取适量的梨,切小块放入,一同煮开后食用可达到去火生津的效果。
    5、核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
    6、桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
    7、莲子:性平、味甘涩,有益心、补肾、止泻、固精、养心安神之功效。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
    8、食醋:醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

    专家指出:食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜,也有助于失眠的治疗。

    失眠饮食疗法
    1、玫瑰花茶:也是具有很好清香解郁的作用。
    2、龙眼+百合茶:龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。
    3、夜交藤大枣茶,每晚睡前一小时趁热食用,可养血安神、祛风通络,可除心烦难睡、顽固性失眠多梦症状。
    4、莲藕茶:藕粉一碗,水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可,当茶喝,有养心安神的作用。
    5、多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
    每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼乾、面包之类的甜点,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
    失眠食疗膳方
    失眠食疗膳方1——“茯苓”食品
    有营养学家对慈禧太后的长寿补益饕方进行了分析,发现她常用的补益中饕共64种,使用率最高的一味中饕就是茯苓。
    近年饕理研究还证明,茯苓中富含的茯苓多糖能增强人体免疫功能,可以提高人体的抗病能力,起到防病、延缓衰老的作用。
    本方以茯苓宁心安神,麦冬养阴清心,粟米除烦热,用于心阴不足、心胸烦热、惊悸失眠、口干舌燥的治疗效果显着。
    失眠食疗膳方2——“银耳莲子糖羹”
    原料:银耳10克,莲子6克,红枣10枚,冰糖适量,水淀粉适量。
    做法:1.银耳水发后,除去根部泥沙及杂质,入碗中。红枣洗净去核,以放入碗中备用。2.锅上火,加入适量清水,放入银耳、莲子、红枣烧锅。3.待银耳、莲子、红枣熟后,加入冰糖调味,盛入碗中即可。
    营养评价:本汤羹中的银耳性平、味甘淡,有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。不但适宜于一切妇孺、病后体虚者,且对女性具有很好的嫩肤美容之功效。“银耳莲子糖羹”浓甜润滑,美味可口,有较强的滋补健身功能,不仅是传统的润肤养颜佳品,更是帮助睡眠的羹汤。
    失眠食疗膳方3——“乌豆圆肉红枣汤”
    原料:乌豆50克,桂圆肉15克,红枣50克。
    做法:1.将乌豆、红枣洗净。2.将乌豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中,再加入三碗清水,文火煎制。3.待清水熬至三分之二,去掉汤面浮渣即可。

    营养评价:乌豆味甘涩、性平,入肝、肾经,具有滋阴补血、安神、明目、益肝等功效。中医认为:色黑者入肾,从外形看乌豆似肾之状,故对肾气不足、肾虚、头发早白者大有好处。桂圆及大枣都具有调补脾胃的作用。“乌豆圆肉红枣汤”香甜滋润、清爽不腻,常食可补肾养颜、润发、乌发、补血、安神。
    如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。避免引起失眠的病因和原因,养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。
    通过食疗来改善失眠的状态,很多食物都会有镇静、安神的效果,对神经系统具有安抚作用,也适用于失眠的饮食疗法。失眠患者平时经常吃些奶制品、蜂蜜、大枣和醋等食物,有助于改善睡眠状况。也希望失眠的朋友可以每天睡个安慰觉。

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