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    九个改善失眠的方法

    编辑时间:2019-09-14  作者:新乡潘氏脑病专科【官方网站】
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    要想拥有一个良好的身体,睡眠很重要。那对于睡眠质量差,经常失眠的人,该如何改善睡眠质量呢?下面就来具体了解几个改善失眠的方法。
    一、避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。
    二、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。
    三、缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。
    四、在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。
    五、从书本或录音带中学习令人放松的技巧,并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人,但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读,那就阅读轻松愉快的书或杂志。
    六、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,一时可能很难入睡。
    七、就寝前避免收看不安或暴力电影。
    八、在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶、咖啡、可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。
    九、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有助于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

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